malo wyciskanie na klatke

Witam Ćwiczę ponad 1,5 roku najpierw był to trening obwodowy a od listopada FBW. Ale czułem że mam mało siły w wyciskaniu na klatkę czy w zwykłych zawodach w siłowaniu na rękę. Dlatego chciałbym przejść na trening Starting Strength. Przeczytałem artykuły na ten temat i ułożyłem wstępny plan treningowy chciałbym byś ocenił czy dobrze dobrane [...]

[...] (nad glowe i lezac)? Na klatke robie 6 ruchow 95 kg, na barki sprzed glowy 6 ruchow 70 kg, a wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 6x zrobie jedynie: sztanga+ 24 kg (w sumie pewnie z 30 kg). Zreszta mam stosunkowo malo cm w ramieniu.. Moze ktos ocenic obiektywnie jak sie maja te wyniki silowe klatki, barkow do wyciskania francuskiego?

Witam, mam 17 lat i ćwiczę od 5 miesięcy. Wzrost 179cm, waga 80kg. Mianowicie mój problem jest taki, że wolno mi rośnie siła i nie wiem z jakiego powodu. Ćwiczę co drugi dzień. Może plan ćwiczeń podam i ocenicie. Przykładowo : Poniedziałek, klatka, triceps, przedramię. Wtorek wolne. Środa, biceps, barki, brzuch Czwartek wolne Piątek, plecy, nogi. [...]

Siemanko. Jak już się domyślacie mam problem z klatką piersiową. Cyklon na mono był myślałem, że ładnie mi pójdzie ale ****a jak sie uparła tak stoi. Dietka była na 2500 kcal (wiem troche mało :P), a tu trening na klatkę: 1.WL 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli głową w górę : 12,10,8,8 3.Rozpiętki 4x12 A to fotki : klatka do porównania przed i po [...]

[...] 3g bialka i dopijam lacznie gram tluszczu na kg/ciala czy to prawidlowe objawy??dodam ze sila idzie do przodu zaczynalem wyciskanie glowa na klatke w dol 110x7 teraz 120x8.ktos sie podzieli swoimi doswiadzczeniami??moxze jakies uwagi czekam:)(oprocz tej ze za malo koksu to juz walkowalem) ps:to moj 1 cykl życie jest zbyt krótkie żeby być małym

Jakie są rodzaje treningów w kulturystyce oprócz HST, ACT i tzw. "splitów"? Niedawno dowiedziałem się, że "...zanim wjedzie się na splita, powinno się mieć w swoim doświadczeniu min. 1 trening ACT i 6 miesięcy treningów...". Tylko właśnie, o jakie tutaj treningi chodziło? I jeszcze jedno, czy z obwodowych treningów jest jakiś inny, oprócz ACT? [...]

witam wszystkich, jako, że doszło mi sporo obowiążków i mam mało czasu na trening a chciałbym utrzymać a nawet poprawić obecne wyniki potrzebuję planu którym bede mógł szybko i skutecznie pocwiczyć. zastanawiam sie na push pull na 3 dni schemat ABABAB ćwiczenia bede wykonywał w 5 seriach po 6 powtórzeń (rampa) do dyspozycji mam gryf długi, [...]

Witam Prosze o doradzenie mi jakie suplementy moge brać w mojej sytuacji. Zaczne od tego że jeszcze jakies 3 miesiace temu ważyłem 94 kg przy wzroscie 176 cm. Jestem w tej nie fajnej sytuacji ze tłuszcz odkłada mi się głownie w brzuchu, boczkach i klatce piersiowej przez co klata jest troche obwisła i za duza. Od 3 miesięcy trenuje w domowych [...]

mam problem z klatka piersiowa, na wyglad nie moge narzekac (nawet jestem zadowolony) ale mam bardzo malo sily w wyciskaniu. ostatnio nawet przy wyciskaniu sztangi z za karku uzylem takiego samego ciezaru w serii jak na klatke. na tej samej stronie jest forum "trojboju silowego" i tam polecaja taki trening : "JEST TO TRENING NIEMIECKICH [...]

Witam, oto moje dane: wzrost: 186 waga: 62 wiek: 21 cel: zdobycie upragnionych kg dieta: tak sprzęt posiadany: gryf prosty 150 cm, obciążenie, drążek, ławka z regulacją w 5 poziomach, osobne stojaki, hantle. Jestem typowym ektomorfikiem. Treningi w poniedziałek, środę i piątek. Wiem, że powinienem ćwiczyć na 85/95% maksymalnego ciężaru który [...]

Płeć: m Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ok. 1.5 r ( przerwy) obecnie 7 tygodni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia Dieta: jest staram sie jesć okolo 3000 kalori na dzien Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

Witajcie, czytałem wiele o HST i układam sobie ten trening. Wyczytałem, że "- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. " (post sprzed 8 lat) To oznacza, że wystarczą tylko 2 serie wyciskanie leżąc na płaskiej i nie trzeba już dodawać wyciskania hantlami leżąc na skośnej ? Wydaje mi się, że [...]

Moge robić prawie każde ćwiczenie ze swojego planu w domu, mam sztange i hantle, tylko wyciskania na klatke nie moge, nie mam laweczki a kombinowac nie chce bo mam za malo miejsca w pokoju, myśle o jakiś pompkach z obciażeniem z nogami ułożonymi na łóżku, no ale myśle że wy możecie znać jakieś lepsze ćwiczenia :) Tak więc w skrócie: Czym mogę [...]

czesc. ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 (w tym roku 18 xD ) Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki drazek Dieta : jest 2g bialka na kg masy ciala Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Cześć. Póki co skleiłem za pomocą internetu tyle: Poniedziałek: Biceps + triceps Wtorek: Klatka + przedramię Czwartek: Plecy Sobota: Uda + łydki + barki + Codziennie robię trening tabata w postaci biegania i codziennie ABS II. Największym problemem jest to, że nie mam dostępu do siłowni. Mam jedynie 2 hantle dokręcane po 20kg (talerze [...]

18 lat 71kg 182cm staż 4miesiące ocencie mój trening cel MASA plan jest roche dziwny ale niemam inaczej czasu wszystko robie 12/10/8/8 pn.barki+nogi czas ok.30min (na tym mi najmniej zależy) barki wyciskanie z klatki na maszynie unoszenie sztangi do brody nogi siedząc uginania na maszynie leżąc na brzuchu uginania na maszynie wspięcia na palce z [...]

[...] forum i znalazlem taki trening ktory by mi pasowal, jest to trenig 3 dniowy na sile(wyc. na klatke, przysiad i martwy ciag) zamieszczam go tutaj bo na tamtym forum bylloo malo odpowiedzi... co w y o nim myslicie? PONIEDZIALEK Klatka , nogi Wyciskanie na lawce plaskiej 1-2s (15-12) rozgrz. i 8s (8,6,6,4,3,3,1-2,4) Rozpietki na skosie 4s [...]

Witam. Chciałem prosić o ocenę mojego treningu na klatkę 2x w tygodniu lub w miarę możliwości o jakieś korekty jeśli są konieczne. Oro on: Dzień 1 1 . Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 4 serie (12.10.8.8.pc) 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 4 serie (12.10.10.8.) Tu po każdej serii od razu na dobicie hantelkami tyle samo powtórzeń w [...]

[...] fizyczna: karate 2x w tyg po 1.5h + raz w tyg basen sprzet: ekspander, drazek, laweczka pozioma,2 gryfy proste(jeden 15kg drugi 10), obciazenie lacznie 70kg(wiem ze troche malo ale narazie starczy), sztangielki 5kg, podstawki na rece do robienia papek oczywiscie rozgrzewka przed kazdym cwiczeniem(okolo 15-20min) Zastanawiam sie czy kupic [...]

[...] w siadzie 15 9. Wspięcia na palce 15 10. Przysiady ze sztangą na barkach 12 mam pytanie czy moge ten trening obwodowy robic "bez obwodów"? dokladniej mowiac mam malo sprzetu na silce i takie robienie obwodów jest dla mnie strasznie nie wygodne i nie długo nie wyrabiam sie z czasem na odpoczynki. chcialbym robic ten trening w ten [...]